Teknik Pemanasan Tapak Suci
Tujuan:
-
Menghindari cedera
-
Meningkatkan fleksibilitas otot dan sendi
-
Meningkatkan sirkulasi darah
-
Mempersiapkan tubuh untuk latihan inti.
Contoh Rangkaian Pemanasan:
-
Doa dan Salam Perguruan
-
Mengawali dengan niat dan disiplin.
-
-
Peregangan Ringan
-
Leher: ke kanan, kiri, depan, belakang
-
Bahu: putar ke depan dan belakang
-
Pinggang: rotasi pinggul
-
Tangan dan pergelangan
-
Kaki dan lutut
-
-
Gerakan Pemanasan Dinamis
-
Jogging kecil di tempat
-
Lari keliling lapangan / area latihan
-
Lompat tali (jika ada)
-
Gerakan dasar silat seperti:
-
Kuda-kuda (depan, tengah, samping)
-
Pukulan dasar (lurus, sanggah, bandul)
-
Tendangan ringan
-
-
-
Senam Silat
-
Merupakan rangkaian gerak khas Tapak Suci, terdiri dari kombinasi jurus dan kelincahan tubuh.
-
Bisa ditambahkan latihan napas dan konsentrasi.
-
Teknik Hindaran Tapak Suci
Macam-Macam Hindaran:
-
Hindar Atas
-
Menghindari pukulan atau tendangan dari arah atas kepala
-
Cara: merendahkan badan atau menyamping sambil menunduk
-
-
Hindar Bawah
-
Menghindari serangan ke bawah (misalnya tendangan)
-
Cara: melompat atau memindahkan kaki
-
-
Hindar Samping
-
Menghindari pukulan lurus dari arah depan
-
Cara: melangkah cepat ke samping kiri/kanan
-
-
Hindar Mundur
-
Untuk menghindari serangan yang terlalu dekat
-
Cara: langkah mundur sambil menjaga kuda-kuda
-
-
Hindar Putar (Belakang)
-
Melakukan putaran untuk menghindari dan sekaligus mempersiapkan serangan balik
-
Digunakan saat serangan mendesak dari belakang atau samping
-
Lessons:
